Tony Oliver

Alongamento é o termo usado para definir algumas manobras feitas com objetivo de aumentar o comprimento de determinado músculo. Durante o alongamento ocorrem alterações plásticas e elásticas. A plasticidade pode ser definida como a tendência do músculo em assumir um comprimento novo após o alongamento. Já a elasticidade é a capacidade do músculo retornar ao seu comprimento normal após o alongamento.

Para que a musculatura não retenha ácido lático e preserve o comprimento muscular, o alongamento deve ser feito sempre após qualquer atividade física.

 

Existem diversas formas de realizar o alongamento. A mais usada é o auto alongamento, onde o próprio indivíduo vai alongar suas estruturas. Algumas dicas para um correto alongamento:

 

Benefícios físicos:

• Achar uma posição adequada e confortável para alongar músculos específicos;

• Não forçar além dos próprios limites

• Não forçar nenhuma articulação

• Evitar movimentos bruscos;

• Manter o alongamento por, no mínimo, 30 segundos

• A dor não é um sinal de eficiência do alongamento, portanto o conforto da musculatura deve ser observado

• Otimiza o metabolismo: a disposição e o pique aumentam quando o seu gasto energético é melhor regulado

 

Benefícios psíquicos:

• Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura

• Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares

• Propicia condições para a melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deterioração física associada a idade.